bieganie 5

[...] siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: granola własnej produkcji z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak i ryż (lub kasza, ziemniaki) plus warzywa, [...]

[...] twarogowy ziarnisty 250 gram Pomidor 188 gram » 21:00 Odżwyka białkowa 38 gram MHP L-Glutamina SR 6 gram Sobota » 09:00 L-Glutamina 6 gram Trening aerobowy - worek/bieganie 25 minut » 09:30 Zestaw witamin 1 sztuk Bułki grahamki 63 gram Serek twarogowy ziarnisty 250 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Sok pomarańczowy 250 ml [...]

jesli chodzi o L-karmityne to tez nie widzialam wielkich efektow po jej stosowaniu. u mnie najwieksze efekty dal Super Fat Burner, dieta beztluszczowa i treningina silowni 4 razy w tygodniu i bieganie 2 razy w tygodniu. sredni spadek wagi 5-6 kg w miesiac.

[...] Mysle ze Ci w jakis sposob pomoglem powodzenia w trenowaniu Pamietaj o dobrze dobranym obuwiu, bo to jest najwazniejsze w tym sporcie. Dietke tez mozesz dorzucic jak bardzo chcesz poprawic ten czas. Pocalem tez bieganie.pl tam jest sporo planow na 800m, a to praktycznie to samo. Pamietaj tez o szybkosci bo ona odgrywa tu bardzo duza role ;D

[...] robie 6 Weidera codziennie,nog nie robie bo moim celem jest poprawa gornej czesci ciala.Moim podstawowym zajeciem jest teraz boks i zwiekszanie wydolnosci organizmu poprzez bieganie i inne cwiczenia. A czy program jest slaby:/ widze efekty w obwodzie miesni:) jedynie musze zmienic intensywnosc z 5 na 3 dni i trenowac 2 partie na jednym treningu.

[...] zregenerować, jeśli będziesz czuł, że nogi masz zajechane to lepiej dać sobie dzień luzu. 3. ja bym poukładała to tak - w poniedziałek robisz trening na siłowni, we wtorek bieganie <najlepiej te bez wbiegania pod górkę> a po nim porządne rozciąganie, w środę na rozgrzewkę skakankę i jakiś zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych typu wymachy nóg, [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie,rower,aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2c93fc06a214560aa4613541211377c.JPG

[...] juz chyba nie zmieszcze zadnego posilku gdyz zaczynam od 17. Kolacja po brzuszkach przed 30 min aerobami z przmiennym tepem - Najlepiej cos bialkkowego? Twarog, chuda wedlina? Cos bardzo lekkiiego zeby bieganie nie sprawialo problemow. Niemam gdzie zmiescic 5 posilku bo brakuje doby :\ Zmieniony przez - Jaacek w dniu 2008-04-01 22:32:00

PP_7 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzalem " tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze , bardzo dobrze jak byś je znał . "Dieta: jest " w twoim celu jest to niezbędna podstawa , jesteś tym co jesz , jeśli chcesz ingerować w skład ciała to właśnie poprzez [...]

Wiek: 16 Waga: ~60 Wzrost: 166 Staż treningowy: - Obwód pasa: 78 cm Obwód klatki piersiowej: 89.5 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie minimum 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

swietny temat, mnie rowniez to ciekawi. 8 tyg robilem sile w przysiadzie, 2 tyg przerwy i znowu dalej sila...minal 5 tydz a nogi juz ledwo sie regeneruje przez tydzien, praktycznie sie nie regeneruja tak naprawde do konca...wyniki silowe fajne ale naprawde nogi sa bezuzyteczne poza treningiem (bieganie itp)

[...] cało,ale staram się jeśli mogę unikać jej.Na pierwszym miejscu jednak jest świadomość niebezpieczeństw jakie mogą mnie spotkać,np.tak jak Stef-x pisał o nożu,poza tym co mi moze dać świadomość umiejętności jeśli przeciwników jest więcej?Na filmach można wygrać z 4-5 przeciwnikami.W prawdziwym życiu już trudno i tylko dobre bieganie może pomóc.

piotrus awf a moze poweidz ojcu niech sobie sprawi jakis rowerek domowy. Wiem z doświadczenia u znajomych ze to 100x lepsze wyjscie niz bieganie. Mozna ładnie spalic kalorii siedzac przed telewizorem i pedałujac codziennie ilestam kilometrów. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik [...]

Dziesiejszy trening poszedł prawie wg. planu musiałam przełozyć bieganie na jutro ze względów pogodowych , za to był dziś ABS . Wskoczyłam nawet na poziom II i znów poszło gładko . Oprócz tego rower ale raczej z musu przemieszczenia się gdzieś a nie treningu. Najpierw seria rozgrzewkowa z samą sztangą : -Przysiad ze sztangą x15 -Wyciskanie sztangi [...]

Za dużo masz ćwiczeń w tym planie spokojnie można go ograniczyć do 5-6 ćwiczeń. Oczywiście ten trening i bieganie musisz poprzeć dietą bo bez tego będzie słabo.

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :67 Wzrost :192 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miech Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, sztanga lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadne Zażywane suplementy :kreatyna, [...]

Kolejność masz dobrą, choć bieganie w tym wypadku odłączyłbym i robił na osobnej sesji. Albo zamienił na szybki marsz v rowerek stacjonarny. Co do brzucha, to nie "potniesz" go siłowym nawet jeśli bedziesz robił go 5 x dziennie 7 dni w tygodniu. DIETA DIETA DIETA... A sam brzuch siłowym 3 max 4 x tyg.

[...] 8x50;6x55kg 7. Bic hantle młotki 4s 12x 12.5kg 8. Bic na bramie 4s 12x 15kg Dobry trening dzisiaj, mięśnie dobrze wygladały, mocno napompowane. Do tego jeszcze popołudniowe bieganie. po 3 miesiacach przerwy dzisiaj pierwszy trening biegowy. Myślałem że będzie gorzej, ale jestem w miare zadowolony: DYSTANS 4.44 km CZAS TRWANIA 24m:26s ŚR. TEMPO [...]

16.02.2015 r Siłownia Wyciskanie sztangi płasko 4s Ściąganie górnego wyciagu do klatki wąsko 4s Wyciskanie hantli skos + 4s Ściąganie z róry szeroko na maszynie 4s Wypychanie siędząc na maszynie klata 4s Sciąganie dolnego wyciagu do brzucha uchwyt V 4s bic wyciąg dolny uchwyt naturalny 4s bic ubinanie hantlami z supimacją 4s bic wyciąg dolny [...]

Płeć:Męzczyzna Wiek:16 lat Waga:72 Wzrost:178 Cel treningowy:Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty:Bieganie (głownie lekoatletyka) Dostęp do sprzętu :szatnga prosta,lekko łamana ,hantle ,drązek ,ławka płaska/skos Dieta:brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy:brak [...]